밤늦게 배가 고플 때

 

밤늦게 배가 고플 때는 기름지고 달거나 자극적인 음식보다 소화가 비교적 편하고 양이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

🌙 늦은 밤에 먹기 좋은 음식

• 🥚 삶은 달걀 1개 — 단백질을 보충하기 좋습니다.
• 🥛 무가당 플레인 요거트 — 당이 적은 제품을 선택하세요.
• 🥝 키위 1개 — 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다.
• 🍌 바나나 1/2~1개 — 출출할 때 간단하게 먹기 좋습니다.
• 🥜 무염 견과류 한 줌보다 적게 — 아몬드·호두 등을 소량 섭취합니다.
• 🥛 무가당 우유 한 잔 — 단백질과 칼슘을 보충할 수 있습니다.
• 🥦 살짝 데친 브로콜리나 양배추 — 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
• 🍠 작은 고구마 1/2개 정도 — 허기가 심할 때 활용할 수 있습니다.

⚠️ 늦은 밤에는 피하는 것이 좋은 것

라면, 치킨, 피자, 과자, 아이스크림, 케이크, 야식용 술처럼 기름·당·나트륨이 많은 음식은 되도록 피하세요. 특히 중성지방을 관리하고 있다면 늦은 시간의 술과 단 음식, 과식은 더욱 줄이는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 '양'

밤에 꼭 먹어야 한다면 배부르게 먹기보다 허기를 달랠 정도로 소량 먹는 것이 좋습니다. 가능하면 잠들기 직전보다는 어느 정도 여유를 두세요.

추천 조합:
👉 플레인 요거트 + 키위
👉 삶은 달걀 + 따뜻한 물
👉 우유 + 작은 바나나
정도가 간단한 야식으로 괜찮습니다.