무리한 운동이나 활동으로 생긴 고관절 통증

무리한 운동이나 활동으로 생긴 고관절 통증

 

 

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고관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나로, 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 거의 모든 움직임에 사용됩니다. 갑작스러운 운동이나 과도한 활동으로 고관절에 무리가 가면 통증이 발생할 수 있습니다.

1. 주요 원인

• 평소보다 갑자기 많은 운동을 했을 때
• 장시간 걷기나 등산
• 무거운 물건을 반복해서 들었을 때
• 잘못된 자세로 운동했을 때
• 근육이나 인대의 염좌 및 과사용

2. 나타나는 증상

• 사타구니 부위 통증
• 엉덩이 옆쪽이나 뒤쪽 통증
• 계단을 오르내릴 때 통증
• 다리를 들어 올릴 때 불편함
• 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증
• 절뚝거리며 걷게 되는 경우

3. 집에서 할 수 있는 관리

첫 2~3일

• 무리한 운동은 중단하고 충분히 휴식하기
• 하루 3~5회, 15~20분씩 냉찜질하기
• 통증이 심해지는 동작은 피하기

이후 통증이 줄어들면

• 온찜질로 근육을 이완하기
• 가벼운 걷기 시작하기
• 고관절 스트레칭을 천천히 하기
• 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 시작하기

4. 병원 진료가 필요한 경우

다음과 같은 경우에는 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 통증이 1주 이상 지속되는 경우
• 걸을 수 없을 정도로 심한 통증
• 넘어지거나 부딪힌 후 발생한 통증
• 다리가 짧아 보이거나 움직이기 어려운 경우
• 발열이나 심한 붓기를 동반하는 경우

5. 예방 방법

• 운동 전 5~10분 충분히 준비운동하기
• 운동량은 한 번에 늘리지 말고 점진적으로 증가시키기
• 체중을 적절하게 유지하기
• 오래 앉아 있다면 1시간마다 일어나 스트레칭하기
• 엉덩이와 허벅지 근력 운동을 꾸준히 하기

왼쪽 고관절 통증이라면

이전 대화에서 왼쪽 고관절 통증을 말씀하셨습니다. 만약 통증이 계속 반복되거나, 통증이 사타구니까지 이어지거나, 밤에도 아플 정도라면 단순 근육통이 아니라 고관절 관절염, 점액낭염, 힘줄 손상 등의 원인도 확인해 볼 필요가 있으므로 정형외과 진료를 권합니다.