관절·허리

🦴 관절·허리 관리

나이가 들수록 무조건 움직임을 줄이기보다는 관절과 허리에 무리가 가지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는 것이 중요합니다.

매일 가볍게 걷기
- 평지 걷기부터 시작하고 통증이 심해지면 운동량을 줄이세요.
허리와 하체 근력 키우기
- 의자에서 앉았다 일어나기, 가벼운 다리 근력운동 등을 꾸준히 해보세요.
스트레칭하기
- 아침이나 운동 전후에 허벅지, 종아리, 엉덩이, 허리 주변을 부드럽게 풀어주세요.
오래 앉아 있지 않기
- 장시간 앉아 있다면 30~60분마다 일어나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
올바른 자세 유지하기
- 허리를 지나치게 구부리거나 비트는 자세를 피하고, 물건을 들 때는 허리보다 무릎을 굽혀 다리 힘을 이용하세요.
적정 체중 유지하기
- 체중이 많이 늘면 무릎과 허리 관절에 부담이 커질 수 있습니다.
무리한 운동 피하기
- 갑자기 무거운 것을 들거나 지나치게 강한 운동을 시작하지 마세요. 운동 강도는 서서히 높이는 것이 좋습니다.
통증을 오래 방치하지 않기
- 통증이 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과·재활의학과 등에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

허리 통증과 함께 다리의 힘이 갑자기 떨어지거나 감각이 심하게 둔해지는 경우, 또는 대소변 조절에 문제가 생기는 경우에는 즉시 의료기관의 평가가 필요합니다.

관절과 허리 건강의 핵심은 ‘안 움직이는 것’이 아니라 ‘무리하지 않고 꾸준히 움직이는 것’입니다.